trening cardio

27.01 Waga: 108.3 Cardio: 25min Barki 1. Reverse Butterfly: 80x15,15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 90x12 95x7+negatyw 3. Wycisk hantli siedząc: 20,30x10 40x11,10 4. Wznosy hantli w bok: 12.5x15 15x12 17.5x10,8 / 17.5x10,9 + połówki, ćwiartki 5. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x14,14,14 6. Podciąganie wzdłuż [...]

05.02 Waga: 108 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 70,90,110x10 130x6 100x12/13 2. Floor press hantle: 27.5,37.5x10 47.5x12 50x7 3. Chest press(jak ujemny): 80,120x10 160x9,6 4. Rozpiętki głową w dół: 15x15,15,15 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 30x15,15,15 6. Prostowanie nachwytem: 100x15,15,15 7. Prostowanie na maszynie do Assisted [...]

11.02 Waga: 107.1 Cardio; 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie V: 90,110,130,150x10 170x12 total(ostatnie 2-3 z pomocą) 170x8 total(ostatnie 2 z pomocą) 2. Chest supported row: 75x6,6 70x6,6 3. Wiosło 1h hammer: 50x10,10,12 4. Przyciąganie V: 180x10,10,10 5. Cable Pullover: 80x15 90x12,10+drop 30% 6. Modlitewnik 1h: 90x8,8,8,6+2 7. Ez bar curl z [...]

[...] barku): 50x15,15,12 8. Wznosy nóg + spięcia maszyna: 15+25x15, 15+25x11, 13+15(bez obciążenia) Trening spoko, wszędzie dołożone. Żarcie spoko wchodzi, ale chyba wyleci w dni treningowe ten 7 posiłek z samego białka aby mieć dłuższy post z dnia na dzień. Ale zobaczymy ^^ Raport poleciał do trenejro zobaczymy co zarządzi :D Tez mam taka mała [...]

[...] Max + 15x15 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 24x14 + max 22x12 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 35x20+20 35x19+20 35x14+20 35x12+15 30x17+20 5 trening podrząd odhaczony, tydzien zamknięty. W hantlach w głównej tyle samo powt co ostatnio, w backoff +1 powt, a w drugim pressie po +1 powt w load i backoff. Z całego [...]

[...] podmieniłem sztanga na hantelkę, bo w tej wariacji jakoś bardziej czuje dwójkę i dupę w spięciu. Z rana nie było czasu zakręcić cardio na raz to rozbiłem 25 z rana i 15 po treningu. Makro 300g B 320g WW 30g T + standardowy posiłek przed treningowy, czyli Kura, kleik, masło orzechowe i fasolka [...]

[...] 15x20+20 15x17+20 15x15+18 Z rana 25min marszu, pózniej 3 personalne powrót do domku, posiłek pre kura, kleik, masło orzechowe. Odczekałem godzinkę i poleciałem poćwiczyć, trening krotko mówiąc - spoko. Po treningu 25min rowerka. Wrócę, zjem i lecę do matuli po rowerek stacjonarny aby moc w domu kręcić, bo na zewnątrz tak pizga o 5 rano, ze nie [...]

[...] -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 15x20+20 15x20+20 15x20+20 Bardzo przyjemny trening jednym zdaniem :p Po trenignu cardio, bo z rana pospalem i trzeba było nadrobić. Rozpoczynamy dłuższy weekend do środy wolne od pracy, w końcu nadrobię ze spaniem :D [...]

[...] ostatni tydzien walczyłem z jelitówka finalnie skończyło sie w czwartek na pogotowiu. Kroplowa plus zestaw lekow na 250zl i wracam do żywych ^^ Wczoraj juz udało sie zrobic trening i cardio takze, fajnie wpiska niżej Push 1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu [...]

[...] 250x11 6. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 100x9 80x13 Noc przespana w systemie: 1-1.5h snu i pobudka i tak od 23 do 5 rano.. Z rana praca do 12, pózniej posiłek i wybrałem sie na nogi, trening nawet spoko, jakoś naszła na siady na safe barze i fajnie wyszło, chociaż wieki nie robiłem ^^ Po treningu cardio na rowerku i dzionek prawie odhaczony ^^

Mordko po 1: - jazda rowerem to nie trening nóg, traktuj to jako cardio/rozgrzewkę a nie licz do objętości na tą partię - patrząc na posiłki jest ich mało a sama kompozycja mega nudna i uboga w białko - warto zmodyfikować ten jadłospis i sensownie rozłożyć makro - trening prosze rozpisz czytelnie bo ciężko się to czyta jednym ciurkiem ;)

Rozpisał Ci trening obwodowy w celu wypłukania glikogenu, cardio ma, że tak to ujmę, spalać tłuszcz korzystając z wypłukanych rezerw glikogenowych - k***a, ale to dziwnie brzmi. Rozpisał Ci trening na maszynach bo tak jest bezpieczniej, na wolnych ciężarach można nabawić się kontuzji;) technikę ciężko ogarnąć, ludzie są z reguły mało mobilni i [...]

[...] trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina Dieta: /SFD/2020/6/14/9c9523d22bb445138545464cc931c2fc.jpg Dziś po jednej tabsie 5mg, trening raczej normalny, (czułem brak kofeiny, brąłem to zamiast preworkouta) aczkolwiek żadnych sajdów generalnie. Widzę że Domer śmigał 10mg i miał te różne sajdziki, więc [...]

[...] Drugi dzień z yohimbiną, tym razem wziąłem na czczo. Wstałem o godzinie 6:30, łyknąłem jedną kapsułkę i dalej poszedłem spać.. :v O 9 zjadłem owsiankę, przed treningiem standardowo: kofeina, kreatyna, beta alanine, cytrulina i na 10 - trening. Kompletnie zero odczuć mam po przyjmowaniu tego suplementu, no cóż do czwartku nie będę [...]

[...] - cwiczenia z pilka nie takie latwe jak myslalam, pilke mam tez zla, jest mala -obwod 3 nie bylam pewna ciezarow, mam brac dosyc letkie czy starac sie dokladac ciezar? trening ciezki, a myslalam ze szybciutko mi pojdzie, z pewnoscia moje obolale nogi tez mialy wplyw na to. w nocy spac nie moglam, nogi i zadek mnie bolaly, tzn tylek bolal a [...]

[...] do klatki 35/40 2. wioslo sztanga 17/20 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 30/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 25/30 no dzisiejszy trening pod okiem kolegow %-) 1.zrobione na maszynie bo ten drazek co mamy to podobno jest jako waski,kolega pokazal jak na mszynie zrobic 2.zrobione podchwytem 3.to [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58c6949ea9154e929e9653ca90d362b8.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min bierznia BARKI B 4 X 8/10/12/15 1. wyciskanie sztangielek 12/12/10/10 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 6/5/4/3 3. szrug ze sztanga z tylu [...]

No i jestem \-) po sniadaniu i kawie, czekam na trening %-) Dzieki Martucca, z noga duuzo lepiej, lekko boli przy maksymalnym odwracaniu stopy, no ale trzeba dac jej czas ze tak powiem ;-) Oklejam ja kinesiotapami szczegolnie na trening, zeby byla stabilna, takze w trakcie nic nie boli. Nie bede robic cardio na razie zeby jej nie dokladac [...]

[...] coś dzielonego na zasadzie grupa 2x w tyg. Nie masz umiejętności/doświadczenia żeby np. w poniedziałek tak przetrenować klatkę żeby miała się tydzień regenerować. Taki trening w Twoim wypadku to jest po prostu strata czasu. Dieta dość ok, trochę za dużo białka przytnij do 2g/kg i jedz dużo warzyw. Nie pilnuj jej tak bardzo, jesteś młody [...]

to tak, co do kalkulacji zacznę robić, natomiast treningi to robie własnie ten podany w tym artykule, aba w tym na koniec trening brzucha taki 10 minutowy po kazdym treningu. i dochodzi do teog 2-3 razy cardio 21 minutowe , chce się dowiedzieć, czy nie lepszym sposobem jest wiecej cardio zamiast silwoego by brzuch zwalić,